Seduction | by Ina
.:Kühlschranktipps:.


Es ist wichtig, keine Verlockungen im Kühlschrank liegen zu haben. Diese Tipps sind besonders gut bei Anas, die allein leben. Für mich treffen nicht alle zu, weil ich Veganerin bin.


Ins Gefrierfach:
*Beeren ( prima für Fruchtshakes & Müsli)
*Kräuter ( gesunde Würze das ganze Jahr über)
*Blattspinat ( fürPasta & Co.)

Obere Fächer:
*Quark (fettreduziert)
*Fruchtjoghurt (am besten den von Optiwell, der hat die wenigsten Kalorien)
*Rote Grüze (fettfreies Dessert)
*Bitterschokolade ( wenn es schon Sckoki sein muss dann diese, hat weniger Zucker als Vollmilchschokolade)

Unterstes Fach:
*Tofu (Viel Eiweiß, wenig Kalorien)
*Hüttenkäse
*Essiggurken ( für zwischendurch)
*magere Fischsorten (dürfen aber nicht zu lange gelagert werden)

Gemüsefach:
*Viel Obst: Äpfel, Orangen, Erdbeeren usw.
*Salat
*Gemüse: Tomaten, Spargel Frühlingszwiebeln, Möhren, Paprika usw.
*Frische Kräuter

Türfächer:
*Kaffee ( bleibt im Kühlschrank länger frisch)
*Marmelade (gibts auch in der Light-Version)
*Eier ( in Maßen OK, noch besser: Eigelb weglassen)
*Milch ( fettarm; für Müsli). oder noch Kalorienärmer: Soja-Milch!!


Raus aus dem Kühlschrank:


*Trinkjoghurt & Milchshakes ( viel Zucker)
*Eis ( reichlich Fett und Zucker)
*Sahne ( zu viele Kalorien)
*Panierte Gemüsestäbchen ( TK; vegetarisch, aber fetig)
*Fette Käsesorten ( z.B. Scheiblettenkäse, Camembert oder Gorgonzola)
*Salani oder Leberwurst ( 30g Salami, 2-3 Scheiben enthaltn 10g Fett)
*Tiefkühlpizza ( lieber selber backen)
*Fischstäbchen oder Schlemmerfilet ( Fast Food, fett)
*Pommes, Kroketten oder Rösti ( Fett und hoher Glyx!)
*Ketchup (Zucker!)
*Bier (verstärk den Hunger)


Wichtig beim Einkaufen:

*Gehe nie hungrig einkaufen: Nichts schwächt die Willenskraft schneller als Hunger.
*Kaufe frische Sachen, nur das, was du am jeweiligen Tag isst: So kannst du vermeiden, dass sich ungesunde Vorräte in deinem Kühlschrank ansammeln.
*Schreibe dir eine Einkausliste und kaufe wirklich nur das, was darauf steht.
*Immer an der Wand entlang: In den meisten Supermärkten sind die gesunden Lebensmittel an der Außenseite des Geschäftes angeordnet. Dort findest du Obst, Gemüse, Fleisch. Industriell bearbeitet Lebensmittel, Süßigkeiten und Snacks finden sich meist in der Mitte der Geschäftes.
*Denke immer proportionsbezogen und lasse die Finger von Großpackungen. Die Mengen verführen dazu viel zu essen. Kaufe Riesenpackungen, um Geld zu sparen, teile diese aber zu Hause gleich in Portionen.
*Kaufe keine kalorienreiche Produkte, denen du nur schwer widerstehen kannst. Reserviere besondere Genüsse für besondere Gelegenheiten.
*Süßigkeiten im Miniformat stillen die Süßgier, verführen aber nicht dazu, die ganze Packung zu essen.
*Kaufe saisonal ein. Wer Obst und Gemüse zur Erntezeit kauft, spart Geld und kriegt mehr Vitamine.
*Lese das Kleingedruckte: Besonders bei Snacks und Süßigkeiten lohnt sich ein Blick aufs Etikett. Stehen Saccharose, Zucker, Fett oder Sahne ganz vorne, sind sie auch reichlich enthalten.
*XXL- Angebote meiden: Auch wenn sie häufig billiger sind als kleine Packungen. Sie verlocken dazu, mehr zu essen als der Figur gut tut.
*Gehe zusammen ( mit Partner oder Familie) einkaufen & überleg gemeinsam mit ihnen, was ihr in den nächsten Tagen kochen möchtet.


Kleine Tricks beim Vorrat:

*Leckereien in undurchsichtige Behälter! (so kommst du nicht in Versuchung)
*Notiere auf den Behältern, wie groß eine Portion sein sollte
*Entscheide im Voraus, wie viel du davon essen willst
*Eine Liste mit gesunden Lieblingssnacks an die Kühlschranktür
*Datum festlegen, wann du Reste essen willst- kein Ansammeln!
*Buch führen! So siehst du, welche Einkäufe überflüssig waren
*Das gesündeste Essen gehört im Kühlschrank am besten platziert!


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